Bí kíp giảm cân giữ dáng nhờ 10 thói quen tốt hàng ngày đơn giản, dễ làm

Nói ra thì thật xấu hổ, bản thân mình cũng không phải đứa kỉ luật hay chăm chỉ cho lắm. Nên chắc là thói quen xấu còn nhiều hơn thói quen tốt hix, nhưng dù thế mình vẫn duy trì được 10 thói quen dưới đây trong 1 thời gian dài, ít nhất là 6 tháng và nhiều nhất là cả chục năm rồi. Đấy, lười như mình mà còn làm được thì chắc chắn đều là những việc rất dễ làm cả. Đơn giản, dễ làm nhưng lại là bí kíp giảm cân giữ dáng siêu lợi hại.

Lan man một tí về nguồn gốc thì từ nhỏ mình đã là một đứa hay để ý đến sức khỏe, mọi người thường nói mình điệu, ừ thì cũng điệu, nhưng mình tin đấy là do mình biết quan tâm tới sức khỏe, cả bên trong và bên ngoài. Trong nhà lại có bà chị hồi bé đến nhỡ nhỡ hơi bị bụ bẫm, nên từ bé mình rất sợ béo, hay để ý đến việc làm sao để xinh. Chẳng thế mà mới 14 tuổi mình đã đăng ký đi tập thể dục thẩm mỹ, hồi ngày xưa đấy không có nhiều môn để lựa chọn như bây giờ, chỉ có mỗi môn thể dục thẩm mỹ ấy thôi, đi tập cùng các cô các bà gấp 3 lần tuổi mình, cân nặng chắc cũng gấp đôi gấp 3 mình luôn.

Vậy là suốt từ bé đến giờ, mình cứ để ý mỗi chỗ 1 chút, thấy cái gì hay cũng lưu lại, rồi thử, rồi chọn lọc những cái phù hợp với bản thân, dần dà, có nhiều cái trở thành thói quen của mình. Và dưới đây là một số thói quen mình làm hàng ngày, nhiều cái đã trở thành vô thức, không thể thiếu được, chính những thói quen nho nhỏ này cũng giúp mình được nuông chiều bản thân, ăn uống thoải mái, và cũng không chăm chỉ luyện tập cho lắm nhưng không bị béo ú (trộm vía). Nhỏ mà có võ nha!

1. Uống nước ấm với chanh mật ong sau khi thức dậy

Uống 1 cốc nước sau khi thức dậy có tác dụng bù đắp lượng nước và thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ sau một đêm dài và đánh thức, khởi động các cơ quan trong cơ thể.

1 cốc nước ấm sau khi thức dậy lại có tác dụng tốt hơn nữa, là một bí kíp giúp giảm cân giữ dáng (nhờ tăng nhiệt độ cơ thể), và cải thiện hệ tiêu hóa.

Và tốt hơn nữa ấy là thêm vào một chút chanh và mật ong, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ, thanh lọc cơ thể, cung cấp một số vitamin và chất bổ. Đừng lo lắng việc uống nước chanh vào buổi sáng khiến bạn bị đau dạ dày, vì lượng chanh và mật ong được cân đối vừa đủ, và chúng ta sẽ ăn bữa sáng sau đó từ 15-30′.

Vậy nên nếu bạn quá bận rộn thì ít nhất cũng giữ thói quen tốt là uống 1 cốc nước sau khi thức dậy nhé, nếu có nước nóng thì hãy thêm vào 1 chút nước nóng và nếu có thêm thời gian, chỉ cần bỏ ra 2-3 phút để bắt đầu một ngày mới thật nhiều năng lượng nhé.

2. Kiễng chân khi đứng

Hồi bé, mình hay bị cảm giác là chân mình bị to haha, sau khi nhìn trên tivi các cô người mẫu diễn viên, cô nào cô nấy chân cũng đẹp, mình cứ thấy chân mình chỉ có một mẩu thật là sầu đời huhu. Nhưng sau này mình mới biết, một phần lớn là do các cô ấy đi giày cao gót đấy ạ haha mặc dù chân mình cũng có tí ngắn thật

Dù sao thì cũng nhờ cảm giác tự ti ấy mà mình để ý đến việc làm sao để chân thon gọn hơn và một trong những bài tập mình tìm được đó là đứng kiễng chân. Đơn giản chỉ là kiễng gót chân lên mà thôi, kiễng chân cao nhất có thể. Động tác này giúp kéo căng bắp chân và đùi, tương tự như tập thể dục làm cho bắp chân thon gọn hơn. Và còn 1 tỉ công dụng khác nữa như ngăn ngừa đột quỵ (động tác giữ thăng bằng là một bài tập phổ biến để phát hiện đột quỵ), dưỡng tim, dưỡng não, kích hoạt huyệt đạo…

Các bạn xem nè, có rất nhiều lúc cần đứng một chỗ mà không phải di chuyển quá nhiều ví dụ như lúc rửa bát, lúc nấu cơm, lúc phơi quần áo… Những lúc đấy tranh thủ tập kiễng chân là bí kíp giữ dáng và thói quen rất tốt cho cơ thể.

À kể cho các bạn nghe chuyện hơi ngoài lề một xíu, trong chương trình Tôi là hoa hậu hoàn vũ Việt Nam 2019, có một tập Vũ Thu Phương yêu cầu một thí sinh bỏ giày ra kiễng chân đi catwalk và bạn ấy không thể đi được. Mình cũng hứng chí thử làm và làm được ngon ơ, vì thường xuyên tập kiễng chân mà. Giá mà bạn thí sinh ấy sớm đọc được bài này của mình thì tốt biết bao, hoặc là mình cao hơn khoảng 20cm nữa… (xem clip tại đây, tua đến phút thứ 5 nhé)

3. Hóp bụng khi ngồi

Cứ lúc nào nhớ ra thì hóp cái bụng vào, nghĩa là siết chặt cơ bụng ấy. Mình không biết đọc được ở đâu từ lâu lắm rồi là hóp bụng để cơ bụng hoạt động, thế là từ bấy đến giờ, cứ nhớ ra là mình hóp bụng vào. Đặc biệt là những lúc ngồi: ngồi học – hóp bụng, ngồi lái xe – hóp bụng, ngồi xem phim – hóp bụng… tóm lại là cứ lúc nào nhớ ra thì hóp bụng.

Sau này khi đi tập yoga hay dance, huấn luyện viên cũng thường yêu cầu hóp bụng để kích hoạt cơ bụng, mình mới biết rằng à mình đã có một thói quen tốt. Nhưng thực ra cường độ hóp bụng khi tập luyện cần cao hơn rất nhiều, siết thật chặt cơ bụng để tạo lực cho các động tác vận động, còn hóp bụng thụ động một cách thường xuyên như mình thường làm thì không cần tới mức ấy, các bạn chỉ cần nhớ là đừng thả lỏng cơ bụng là được.

Hóp bụng đặc biệt tốt trong việc chống thoái hóa cột sống, bệnh của người đau lưng đó các bạn. Tại sao à, thì nôm na là khi các bạn cúi người, lực thường dồn vào cột sống lưng, cột sống lực lúc này bị cong mà lại phải chịu tác dụng của lực nặng, vậy nên các cụ các bà ngày xưa hay bị đau lưng vì phải vác nặng là thế đó. Nhưng khi các bạn siết chặt cơ bụng sẽ gồng cơ bụng để giảm tải lực vào cột sống, nghĩa là dùng bụng để chịu lực chứ không phải lưng nữa. Một công đôi việc, vừa đỡ bị đau lưng, lại vừa giảm được cái bụng béo luôn, bí kíp giữ dáng số 1 của mình đó!

Các bạn thử đi nhé, ai đang đọc đến dòng này thì tự động hóp cái bụng vào đi nè

Ban đầu có thể hơi khó chịu một chút, dần dần sẽ quen nha.

4. Gác chân khi nằm

Gác chân lên tường khi nằm, giữ cho chân vuông góc với thân người là một động tác yoga cơ bản rất tốt cho sức khỏe, tên là viparita karani. Viparita karani có nhiều biến thể với độ khó cao hơn, nhưng động tác cơ bản dễ thực hiện nhất là gác chân lên tường.

Ngoài những tác dụng nổi bật như thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực lên chân…, khi tập động tác này mình còn nhận ra một tác dụng rất hay ho nữa đó là tập cơ bụng. Khi giữ chân cao áp sát lên tường, cơ bụng của bạn tự nhiên cũng được kích hoạt, bạn cứ thử mà xem, giữ chân trên cao khoảng 15-20′ và ngoài cảm giác tê chân, bạn sẽ cảm thấy nóng ở bụng nữa. Vậy là một động tác vừa nhẹ nhàng, thư giãn, lại vừa tốt cho sức khỏe, lại còn giúp mình xinh đẹp nữa, nhất cử lưỡng tiện luôn rồi nè.

Mình thường tập động tác này những lúc lười biếng, cho đỡ cảm thấy tội lỗi khi không làm được việc gì có ích cho đời. À thì ai mà chẳng có lúc lười biếng, muốn nằm ườn trên giường xem tivi, đọc truyện, lướt facebook. Mình cũng vậy à, và sau mỗi lúc nhận ra mình vừa nằm ườn đến cả tiếng đồng hồ, đọc hết cả 100 chap truyện tranh hay tiểu thuyết ngôn tình sướt mướt, mình thấy tội lỗi thực sự. Để giảm cảm giác tội lỗi ấy, mình sẽ nằm đọc truyện trong khi tập gác chân lên tường, và thế là mình có một lý do toẹt vời để biện minh cho việc nằm ườn cả ngày. Mình đang tập thể dục mà, có phải mình nằm ườn đâu hehe.

Đứng kiễng chân – Ngồi hóp bụng – Nằm gác chân
Học thuộc lòng câu khẩu quyết này nhé các bác, những thói quen tốt đơn giản cũng là 3 động tác để tập thể dục thụ động cả ngày luôn! Bí kíp giảm cân giữ dáng nằm gọn trong 3 câu này nha

5. Ngồi thiền 30 phút – Thói quen tốt mỗi ngày

Thói quen mình đã tập hơn nửa năm nay, liên tục mỗi ngày không bỏ ngày nào, ngồi thiền để vừa bình lặng tâm trí, tỉnh táo đầu óc, rèn luyện thân thể.

Mình đã viết rất kỹ về việc tập thiền mỗi ngày, các bạn xem tại đây nhé.

6. Không uống nước lạnh

Không chỉ uống nước ấm với chanh và mật ong khi thức dậy như trên, mình gần như không bao giờ uống nước đá lạnh. Trừ trường hợp bất khả kháng khi mua nước ở ngoài, sinh tố hay một số loại nước uống khác auto cho đá thì mình mới uống nước lạnh, mà đấy là sau khi đã vớt bớt đá ra ấy. Nguyên nhân cũng bởi mình hay bị đau họng, à mình biết, đau họng phần lớn do virus, nhưng việc uống đá lạnh thường khiến họng mình khá khó chịu. Và từ khi mặc định là không uống nước lạnh, mình thấy cổ họng ổn hơn rất nhiều (trộm vía), đây cũng là một thói quen tốt mà mình đã duy trì trong nhiều năm nay.

Hơn nữa sau khi tìm hiểu thì việc uống nước ấm rất tốt cho cơ thể, ví dụ uống nước ấm là một bí kíp để giảm cân giữ dáng, chữa cảm lạnh, đau họng, tụt huyết áp, tăng cường tuần hoàn, giải độc cơ thể… Đấy, bao nhiêu là lợi ích, trong khi nước lạnh thì không có lợi ích gì mấy, ngoài giúp giảm nhiệt, sảng khoái, mà mình lại không thấy sảng khoái nên mình bỏ không chút luyến tiếc.

À đặc biệt có một công dụng này nghe có vẻ rất hợp lý (mà mình không chắc trên khía cạnh khoa học có chính xác không), đó là uống nước ấm sau khi ăn giúp chất béo bám ở thành ruột được rửa trôi và tiêu hóa dễ dàng hơn, còn nếu uống nước lạnh thì ngược lại, khiến chất béo đông cứng lại và bám vào thành ruột, có thể dẫn tới các bệnh về tiêu hóa.

Tuy nhiên khi tập luyện thể thao thì ngược lại, nên uống nước lạnh để giảm nhiệt độ cơ thể, uống nước ấm trong trường hợp này lại không tốt chút nào nha.

7. Nói không với mỳ tôm và nước ngọt có gas

Các loại đồ ăn thức uống có hại cho sức khỏe thì rất rất nhiều, nhưng có 2 thứ mình tuyệt đối không sử dụng đã hơn 10 năm nay: mỳ tôm và nước ngọt có gas. Vì mình cảm thấy 2 thứ này vừa rất không tốt cho sức khỏe, vừa ảnh hưởng nghiêm trọng đến các bí kíp giảm cân giữ dáng, và đối với mình, mình cũng không thích lắm nên việc tuyệt đối không sử dụng có phần dễ dàng. Mình nghĩ mọi người thường lựa chọn mỳ tôm theo thói quen, một thói quen không tốt tẹo nào. Chính vì thế nên mình đã tìm ra những lựa chọn thay thế tốt hơn cho nước ngọt và mỳ tôm, để có thể kiên quyết nói không.

Mình cũng rất lười, nên mình thường chọn các món đơn giản mà no bụng như các loại hạt khô ăn kèm với sữa; chăm chỉ hơn 1 chút thì có thể nấu các loại miến, mỳ chũ (mỳ gạo) với thịt băm (thịt băm rang sẵn để ngăn đá) hoặc chuẩn bị các loại bánh bao, ngô, khoai lang để ngăn đá tủ lạnh, chỉ cần quay lò vi sóng là có thể ăn được. Đương nhiên việc cấp đông cũng khiến thực phẩm mất đi một phần chất dinh dưỡng nhưng vào những lúc cần thiết, sử dụng những loại thực phẩm này vẫn tốt hơn là mỳ tôm. Cuối cùng, nếu bắt buộc phải lựa chọn đồ ăn đóng gói, mình sẽ chọn các loại phở, cháo ăn liền thay cho mỳ tôm, dù vẫn có nhiều các chất bảo quản, lượng muối và đường cao nhưng ít nhất cũng hạn chế được lượng dầu trong quá trình chiên mỳ.

Còn nước ngọt thì làm ơn, thật sự mong các bậc phụ huynh, ông bà, bố mẹ làm ơn, làm ơn đừng cho con nhỏ uống nước ngọt như một phần thưởng nữa ạ. Trẻ con có rất nhiều niềm vui, và đừng tạo cho chúng một niềm vui độc hại.

8. Luôn dành chỗ một bộ môn vận động

Bí kíp giảm cân giữ dáng thì không thể thiếu vận động thể dục thể thao rồi. Mình thường có xu hướng chọn một bộ môn liên quan đến kỹ năng hay tài lẻ gì đó, ví dụ như nhảy ( có rất nhiều bộ môn nhảy như zumba, sexy dance, Kpop dance, belly dance, dance sport…), múa cổ trang hay các môn thể thao như võ, cầu lông, tennis, bóng chuyền…

Mình thì không thích chạy bộ hoặc tập gym lắm, nhưng bạn có thể tập bất kỳ bộ môn nào bạn thích, miễn là giúp bạn toát mồ hôi, đứng lên vận động một chút trong ngày và gọi tên nó là một bộ môn tập luyện, chứ đừng tính kèm vào việc đi chợ, leo cầu thang… nhé. Hãy tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích để có động lực tập luyện mỗi ngày.

Có một tip nhỏ là dù bạn tập môn thể thao nào cũng đều nên kết hợp với 1 – 2 buổi tập yoga 1 tuần để giãn cơ, cân bằng xương khớp. Hơn nữa, Yoga nói riêng cũng là một bộ môn rất rất hiệu quả trong việc giảm cân, giữ dáng, thậm chí là cả trị liệu. Hãy nhớ bất kỳ môn thể thao nào cũng đều là một thói quen tốt cần duy trì.

Click để xem video Múa cổ trang của mình nhé
Đây là một bài múa mình tham gia khi mới bắt đầu học, cách đây khoảng nửa năm – bài Lạnh lẽo OST phim Tam sinh tam thế, Thập lý đào hoa

9. Luôn học thêm một cái gì đấy

Học để làm gì? Học để thấy mình giỏi hơn mỗi ngày, học để thấy mình tiến lên mỗi ngày và học để tự tin hơn mỗi ngày. Đối với đứa thích học như mình thì thậm chí quãng thời gian mình thấy chán nản nhất cũng chính là khi mình cảm thấy bản thân không học được thêm điều gì mới, không giỏi lên, không phát triển được gì.

Vậy nên ngoài việc tìm một bộ môn thể thao để vận động tay chân, mình cũng luôn tìm một kiến thức mới để học và vận động đầu óc. Có thể là những kiến thức bổ trợ cho chuyên ngành mà bạn đang làm, hoặc là những thứ hoàn toàn mới mẻ.

Sự học đúng là vô biên, có rất rất nhiều thứ hay ho để học. Nếu đã lâu rồi chưa học thêm điều gì mới mẻ, hay chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn đơn giản có thể chọn cho mình một ngôn ngữ mới để học. Học thêm một ngôn ngữ cũng giống như sống thêm một cuộc đời vậy, với rất nhiều những nét văn hóa, lối sống mới và cũng là cơ hội mới cho chính bản thân bạn. Hừm, biết đâu đấy bạn sẽ rất giỏi một kỹ năng mà bạn chưa biết, có thể chính bạn cũng chưa hiểu hết những tiềm năng của mình, hãy thử bắt đầu với một cái gì đó mới mẻ nhé.

Bản thân mình học tiếng Anh suốt thời gian qua, gần như chưa bao giờ nghĩ đến việc học thứ tiếng khác, và mình đã rất bất ngờ khi thử học tiếng Trung và phát hiện ra mình thích tiếng Trung đến thế. Hiện giờ mình đang học tiếng Trung, học Make money online (review khóa học tại đây)… và mình còn muốn học tiếp về chiêm tinh học nhưng thực sự là không có đủ thời gian nữa hix.

10. Lắng nghe bản thân

Trên đây là 9 thói quen tốt mà mình có, nhưng, chữ NHƯNG to luôn nè, không phải lúc nào mình cũng thực hiện 100% được như thế. Có những ngày, một ngày mưa gió chẳng hạn, tâm trạng down mood, đầu óc nặng nề, mình chỉ muốn nằm ườn trên giường đọc truyện tranh, vậy thì cứ nằm thôi, lắng nghe bản thân một chút, nuông chiều bản thân một chút, tùy hứng một chút.

Mình cũng không phải là một đứa sức khỏe trên loại B, bẻ gãy sừng trâu, tay không bắt giặc hay sống xanh lét lèn lẹt gì cho cam đâu, chỉ là mình hay để ý những cái nho nhỏ và quan tâm tới sức khỏe vì bản thân mình cũng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe thôi. Học Đại học tại một trường Kỹ thuật với những đợt triền miên thức đêm làm đồ án, sức khỏe mình xuống dốc nghiêm trọng. Hồi ấy có những khi cả tuần liền chỉ ngủ 2-3 tiếng 1 đêm, ấy có khi vẫn là nhiều so với nhứng đứa bạn thức nguyên đêm trước ngày nộp đồ án. Và mình bị đau đầu, hụt hơi, huyết áp thấp, thỉnh thoảng còn bị mất ngủ, nói chung là cảm thấy sức khỏe xuống dốc thảm hại và bắt đầu để ý đến việc khỏe từ bên trong nhiều hơn là hình thức bên ngoài như hồi bé.

Đến thời điểm thích hợp, chính bản thân bạn sẽ biết điều gì là tốt, là cần thiết cho mình, vì vậy quan trọng nhất vẫn là lắng nghe bản thân, xem hôm nay mình muốn làm gì và làm điều đấy với một tâm thế thích thú, phấn khởi, chứ đừng làm mọi thứ theo một thời khóa biểu đã định sẵn. Bí kíp giảm cân giữ dáng hay gì thì cũng tạm gác sang một bên để nuông chiều bản thân một chút đã nhé, sức khỏe là quan trọng nhưng tinh thần còn quan trọng hơn, chúng ta đâu phải là một con robot để lập trình cái gì cũng đúng. Miễn là mình cũng có giới hạn cho những thói quen xấu ấy, đừng để nó quá ảnh hưởng tới sức khỏe là được rồi nè.

Chính vì vậy, có những cái ai cũng bảo là tốt đấy, nhưng chưa hẳn đã là tốt cho bản thân bạn. Hãy trải nghiệm, suy ngẫm để tìm ra những điều tốt nhất cho chính mình. Chúc các bạn luôn vui, khỏe, tràn đầy năng lượng và luôn luôn tiến về phía trước!